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睡眠技巧 | 如何讓寶寶順利入睡?

日期: 2017-04-11
瀏覽次數: 426
來源: 芙兒優
作者: 芙兒優
發布日期: 2017-04-11
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芙兒優


讓寶寶在合適的時間點入睡很重要,提前或滯后過多都會讓入睡變得困難。能相對順利入睡的區間英文里稱為sleep★window,筆者翻譯為易睡窗口。

和大人一樣,錯過了一波困意就又可以精神一段時間。寶寶不肯睡,既有可能是疲勞過度,也有可能是還不困。對于小月齡寶寶來說過度疲勞是常見的原因,大概是在9個月至1歲后,不肯睡更多由于還不困。


1、及時安排睡眠環境,并對哄睡有所堅持

有時孩子哭鬧,大人會逗樂,以求停止哭鬧,其實寶寶哭鬧可能是疲勞引起的。 當務之急不是靠逗樂熬過困倦時光,而是要及時安排睡眠,并對哄睡有所堅持,避免錯過易睡窗口。尤其缺覺的情況及時甚至提早哄睡很必要。

我們大都有過熬紅眼追劇、打游戲到半夜的經歷,不是不困而是無法自控。當寶寶需要睡眠卻想玩時,陪著他玩就是在剝奪他的睡眠時間,家長需要區分寶寶的意愿和需要。


2、適時重啟,不要硬扛

筆者曾遇到一些案例,媽媽擔心寶寶越困越疲勞,所以持續哄睡。但實際哄太久不睡就像電腦死機需要適時重啟,不要硬扛,不然大人小孩都有壓力。比如嘗試入睡的時間超過20~30分鐘,可以考慮暫時終止哄睡,等待時機,一般再過十幾分鐘到半 小時,又會有新的易睡窗口出現。

媽媽們的經歷

昨天中午哄睡時過了時間我就沒有死扛,安靜地陪著他玩兒,捕捉到了再次困的信號才去哄,感覺入睡比過了時間硬哄要容易許多。


3、作息記錄很重要

媽媽將醒睡間隔和再次入睡的難易程度記錄下來,幾天的平均值進行比對就容易 發現孩子特有的規律。

維護生物鐘的穩定

何時困何時醒并不是全由人的意志決定,而是受內在生物鐘驅動的,每天都在差不多的時間入睡,有利于生物鐘形成,會比今天7點睡明天9點睡的混亂狀態來得容易。

1、好睡眠需要小心翼翼的呵護

玩兒、出門遛彎、逛街等活動應該讓步于睡眠,但這樣說,并不代表生活不能有任何變化,只是別太隨意,否則是對寶寶的不負責任(0~3個月的寶寶抱出門反而易 于入睡的情況除外)。

由多個人帶或者白天晚上不同人帶,更是要如此,養育者都清楚什么時候需要安排睡覺,才能更好地響應寶寶的需求。

媽媽們的經歷

有時候孩子睡得晚,很可能是家長無意識中慢慢延遲了孩子的入睡時間造成的。我小侄女本來早睡早起加午睡不誤,可我半年沒見她,這次發現她現在變成晚上11點入睡,睡到第二天上午10點, 傍晚5點多累了,睡2小時后起來瘋玩成了常有的事。

2、適應變化也很重要

寶寶有穩定的生物鐘之后,一兩次的變動也不必太緊張。適應不同的情況的變 化,也是寶寶需要學習的功課。

在并覺時期,傍晚覺多睡半小時,有可能推遲夜間入睡時間數小時,那么這種覺 權衡之下就未必要睡。

3、睡在生物鐘的睡眠時段

成年人即使夜里睡得再不好,上午10點補覺也不會睡很久,但中午之后入睡則不同。疲勞的時間點和生物鐘吻合,入睡也會容易。

所以如果寶寶不缺覺,針對白天小睡,偶爾困的信號出現得太早也可以不哄睡而讓孩子保持清醒:和生物鐘吻合的小睡一般入睡容易也睡得更長。

某種原因錯過了某次小睡,也可以保持低強度活動,到下一次睡眠時間再哄睡,不過多地打破規律,從而維持生物鐘的穩定。

本文摘自由北京師范大學出版社授權的《嬰幼兒睡眠全書》一書


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